[...] z 200 ww (i tak uważam, że to za mało). Na zdjęciach jesteś bardzo szczupła, wręcz chuda. Brzuch masz odstający, bo go nie trzymasz :-) jakbyś stanęła prosto i napięła lekko brzuch to od razu sylwetka by się zmieniła. Ja tu widzę trening siłowy - powinnaś zbudować pośladki, dać nogom jakiś kształt, wzmocnić obręcz barkową. Tkanka tłuszczowa wtedy [...]
[...] tak przypuszczałam, bo już kilka osób mi mówiło że to mało. W tym rzecz że ja nie czuję się słabo i głodna (po prostu czuję się lekko i mnie nic nie boli-jak wtedy kiedy mój brzuch był śmietnikiem :P ). No ale ja się nie znam a tym za dobrze więc pewnie masz rację... A no i najważniejsze, sęk w tym że ja na tej focie się nie garbię, mam lekko [...]
ale brzuch kozacki. wez doradz koledze jak trenujesz i tniesz jakimi sposobami? Brzuch trenuje normalnie chyba jak wszyscy , podciaganie kolan do klatki w zwisie (35 /4) , spiecia brzucha na laweczce plaskiej z obciazeniem za glowa (10-15kilo 30/6), 2-3 razy tydz. W dni treningowe 40min aerobow (rowerek) , w dni nie treningowe 90 min aerobow na [...]
[...] ataku jedzenia chyba dostałem. Tort, 2 rodzaje ciasta, 2 rodzaje miecha, kluchy, kopytka, barszcz, z 6 kromek, masa sałatek, orzechy, ananasy, no ****a wszystko. Jak wróciłem do domu to szok. Brzuch jak piłka do kosza i waga wskazała 70.2 kg :O Dziś rano jest troche lepiej bo 68,5 i brzuch trochę zszedł. Pewnie za 2/3 dni znowu 66 kg bedzie ...
W takim wypadku, będę miał chwilę czasu to zajrzę. Wczoraj zrobione nogi, a dziś klatka + biceps, przedramię i brzuch. Jutro wrzucę wypiski i filmy. Już Antka o to pytałem, że coś jest nie tak, i powiedział, że to przez układ hormonalny. Dziś wchodząc do domu, matka mi rzuciła tekstem: "Ale Ci brzuch urósł"... Jakieś 30 min temu mierzyłem, to [...]
Piątek: Barki + brzuch. Trenowano: naramienne, brzuch Wyciskanie żołnierskie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 30kg Odwodzenie ramion w bok stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, [...]
DZIEŃ 34 DNT BRZUCH+ROZCIĄGANIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f2b8e099da74797839b376e57a99026.jpg 2 serie tylko ale postaram się zwiększyć plank 18 i 14 s warzywa: brokuł,pomidor,kapusta suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec-spirulina ogólnie dużo sie dzisiaj nachodziłam ale lepiej się czuję bice już tak nie bolą,potrzebny mi był taki luźniejszy [...]
[...] Poręcze 18/13/10/8/9 MC 70kg x 10/10/10/10/10 WL 60kg x 10/8 70kg x 4/4/3 Bic łamana 16kg x 20, 18kg x 20/20 Młotki 10kg x 10/10/10/10 20 min - Skakanka połączona z ćw na brzuch 07-05-2013 Przed CF 25 minut Biegu CrossFit 5 Rund 20 x Push Press (30kg) 20 x Delfinki 1 minuta trzymania nóg leżąc w górze, tworząc kąt 30 stopni z podłożem 20x [...]
[...] kilku minut na rozgrzewkę by trening rozpocząć na pełnej mocy. Nie musi byc to rowerek,steper itp Można urzyć skakanki a pózniej kilka lekkich ćw na więkze grupy(nogi,plecy,brzuch,grzbiet,przy koncu ćw odpowiednie na początek treningu-np rozpoczynamy od wyciskania-wiec koncowa rozgrzewka to np pompki,wyciskanie samym gryfem,wyciskania,rozpiętki [...]
[...] - muzzy mimo sporych spadkow mniej korzystnie dla mnie teraz jakos wyglada - chungi pisze rzadko ale jak juz walnie to jest wesolo - voldi ogolil pachy, Kapitan podcial brzuch ale klaty nie i wyszlo slabo - konkurs krata na lato jak dla mnie sie sprawdza jak motywator, bez niego juz bym pewnie zaliczyl + 40 piw wiecej w trakcie choroby, to [...]
[...] juz raczej nic nie topi to wystarczy tego. Zle to zrobilem i tyle, ale summa summarum jestem raczej zadowolony, bo zaczynam z jakby nie patrzec mniejszym bf i z grubsza taka sama masa miesniowa :-) A to cos takiego na brzuch: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c680d57273944c2c99b109643366c688.jpg Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-17 06:12:33
[...] x 10 65kg x 10 70kg x 7 Wiosłowanie kettlem jednorącz 3 x 25kg x 15 Szrugsy 50kg x 25 60kg x 20 62.5kg x 20 67.5kg x 15 Żuraw 3 x MAX + 30 minut cardio Na jutro planowany brzuch domowym sposobem (działa na mnie najlepiej, serio), sprinty i trochę aerobów. Po przerwie świątecznej ruszam z nowym planem. Najchętniej zrobiłbym góra/dół, ale jeśli [...]
[...] żeby poprawić technikę (np. zmieniłem ruch rąk w przysiadzie na wymach do góry, plecy tak samo wyprostowane jakbym robił to ze sztanga) i na razie jeszcze nie potrafię robić wszystkiego tak szybko. Przed posiłkiem drugim brzuch w domu. W tę niedzielę jeśli nie będzie takiej fatalnej pogody jak w sobotę to zamierzam wykonać sprinty i cardio.
[...] snu w nocy robi swoje... Podciąganie nachwytem 3 4 5 5 - identyko historia jak przy MC Wiosłowanie podchwytem 60kg x 12, 13, 14, 15 Ściąganie linki wyciągu dolnego stojąc do brzucha chwytem neutralnym 4 x 48kg x 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha chwytem neutralnym 36kg x 21 48kg x 10 60kg x 7 + 48kg x 7 + 36kg x 12 - [...]
[...] DO KLATKI 5-6 serii, 10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 12 powt. (czasem coś innego, np. na modlitewniku) +hipertroficznie kaptury, dwugłowe, łydki, barki, brzuch (preferowane kółko) Dorzucam jeszcze ćwiczenia specjalne, ale to raczej dla funu. Zaraz zobaczycie na przykładzie dzisiejszego treningu. Co do cardio - gdy już każde [...]
W piątki tylko. A i tak np. nie zrobiłem w ogóle łydek w tym tygodniu, myślałem też dzisiaj o zrobieniu barków z ogranicznika + góry klaty ale nie bardzo było jak, kółka na brzuch też zabrakło. Jak za tydzień szczęście dopisze to zrobię konkretny maraton
[...] schodzić. Będziem pracować https://www.youtube.com/watch?v=Wh2XOJ_wBS0 Uginanie nóg leżąc 7 serii Wspięcia na palce stojąc 5 serii Wspięcia na palce siedząc 3 serie Kółko na brzuch klęcząc 5 serii 20 minut rowerka stacjonarnego (bieżnia zajęta, wrrrr) btw wiem że może nie powinienem się śmiać, że równowaga też się liczy i trzeba doceniać [...]
ćwiczę ale słabo idzie nie mam genu jestem endo więc zero rzeźby brzuch nieładny małe bicepsy bo 34cm tylko chyba albo 35cm uda tylko 56cm łydy duże ale tak jak mówiłem mało rzeźby tricepsa prawie nie widać najszersze małe prostowniki też słabo w wl mc też przysiad idzie spory progres no staż niecałe 3 miesiące więc nie liczyłbym na więcej ale [...]
wysłało mi wiadomość a jeszcze jej nie dokończyłam :( mam pytanie; czy nie powinnam dodać czegoś na brzuch ? bo w sumie z nim mam największy problem? i zacznę rozgrzewką 15 minut np. orbitrek później plan dla początkującej następnie: areoby ale ile czasu jak na początek? czy np. lepiej iść popływać tak dla relaksu i troszkę posiedzieć w saunie ? [...]
TWOJA CHWILA PRAWDY
